骨质疏松分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。很多人都知道补钙的重要性，但如何才能正确补钙，向骨质疏松说“不”？来听南京江北医院副院长、骨科中心主任李涛的详细解答。

补钙有讲究，钙片并非越贵越好

对于年过40的人群来说，如何守护自己的钙，尽量减少钙流失呢？李涛主任建议，如果是说尚未达到骨质疏松的程度，应尽量通过饮食去补充人体所需钙质。比如可以多吃海产品尤其是深海鱼类、奶制品、芝麻酱，都是缺钙初期时食补的好方法。

一旦确定了骨质疏松，就必须要补钙了。李涛主任表示，从化学结构上说，吸收率最高的钙是碳酸钙，“对于碳酸钙来讲三块钱一瓶的跟三十块钱、三百块钱一瓶的碳酸钙在吸收率上是没有差别的。”不过，专家指出，另一种葡萄糖酸钙的吸收率就相对比较低的，并不会因为它是液体的，吸收率就会高。“但一般碳酸钙和葡萄糖酸钙好多老人吃后会有胃肠道的不舒服和便秘，这时候我们就建议可以替换成柠檬酸钙，虽然吸收率低，但是它不会导致胃肠道的不适。”

“单纯补钙我们是不倡导的。”谈到对于钙质的补充，李涛主任提醒，补钙也并不是一味地“越多越好”。专家建议，在保证钙摄入的同时可以适量补充活性维生素D，促进机体把胃肠道摄入的钙吸收进入血液。此外，还可以通过补充降钙素的方法降低血液里钙的水平，使其沉积到骨头，以此真正达到给骨头补钙的目的。

守护机体钙质，可不能怕晒太阳

近日，“咖啡喝多了是否会导致骨质疏松”的话题引发关注。“咖啡会干扰钙质的吸收，影响钙盐、钙磷在骨质中的沉积从而会导致骨量的减少。”虽然喝咖啡理论上来讲是跟骨质疏松有一定关系，但李涛主任指出，现有研究结果证实，咖啡对于提升心肺的功能，减少心脑血管疾病的发生也有一定正性作用的。“如果是多喝了咖啡，我们建议人要处于一个相对比较积极、多动的状态，多晒太阳。”

此外，李涛主任建议，对于骨质疏松患者来说，规律生活、适度运动、均衡饮食都相当重要。“对于中老年人来说，建议多晒晒太阳，除了上午10点到下午3点紫外线太强的时间不要晒，其它时间在太阳下不抹防晒霜晒一晒都是有好处的。”