夏日里，很多女性为了防止晒黑，出门时把自己从头到脚遮得严严实实。市中研附院皮肤科副主任医师郭涛提醒，过度防晒容易让身体缺乏光照，甚至导致骨质疏松，应当引起重视。

维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一。对于骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化等都离不开维生素D的参与。而通过皮肤接触日光是人体维生素D的主要来源。人们饮食中所含的维生素D是非常有限的，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少接收20分钟日照。如果平时在户外光照不足的情况下，出门还要涂上防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。骨软化症是成人维生素D缺乏症的主要表现，症状表现为腰酸腿疼、行动不便、抽筋麻木、肌无力、骨痛、易折断、骨质疏松等。

那么预防骨质疏松要如何正确地晒太阳？郭涛提醒，在天气好的时候，选择上午9时至10时，或者下午4时至5时左右的时间段，保持晒太阳在20分钟以上，但要避免出现晒伤、长斑、中暑等情况。晒太阳时要让足够多的皮肤接触阳光，才能合成足够的维生素D，才能促进钙的吸收。所以，晒太阳要避开正午阳光直射，露出脸部和手部才好。