很多人，在减肥一段时间后发现，即使自己再一味的少吃，或者疯狂的增加运动量，但是体重依旧下降缓慢。

这种情况其实是很正常的，体重下降的速度，本来就是由快转慢的过程，但是只要你能坚持下去，遇到自己心仪的身材就指日可待。但是，往往却有很多人，因为体重下降缓慢沮丧不已，进而自暴自弃，减肥计划也自然无疾而终，这就太可惜了。

如果，减肥中，你也遇到了体重下降缓慢甚至停滞的情况，不妨做出下面3个改变，让你的体重下降速度更快一些，给自己的减肥多一点信心。

让饮食丰富多样化

很多人减肥为了图省事，习惯于保持一日三餐老三样，这样单一的饮食结构，很容易导致身体营养不良，进而降低新陈代谢，身体自然消耗的热量越来越少，体重当然会下降缓慢了。

减肥期间，在控制热量摄入的同时，也要保证饮食的多样化。

一个人一天食用的食材应该保持在12种以上，每周食用的食材应该保持25种以上，这样才能基本保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，让新陈代谢效率更高。

多吃一口肉，少吃一口饭

在中国人的饮食习惯中，往往碳水化合物的摄入量都是超标的，碳水化合物又容易造成身体胰岛素水平升高，让脂肪更容易堆积。

减肥中，更建议大家保证蛋白质的摄入，因为同等热量下，蛋白质的饱腹感更强、更不容易引起血糖波动，还能促进身体肌肉含量的提高，进而提高基础代谢率。

所以，如果遇到了瓶颈期，建议增加高蛋白质食物（肉蛋奶）的摄入，减少高碳水化合物食物的摄入（主食），一个小小的改变，就能加速脂肪燃烧效率。

（华龙网综合）