随着生活方式的改变，很多人变成了“低头族”：上班时伏案工作，下班后低头玩手机。结果，不少人都患上了颈椎病。有人听说游泳能够缓解颈椎病，但也有人在游泳后感觉颈部更加不适。那么，游泳到底能不能缓解颈椎病呢？

广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环指出，游泳不仅能有效防治颈椎病，而且对全身所有运动系统都有好处。具体而言，人在水中划行时，水会对人体产生摩擦力和压力，这对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。同时，因为是在水中运动，所以没有急速启动或者制动的动作，关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。

潘翠环建议，由于仰泳时颈部处于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。

需要注意的是，游泳虽好，但如果方式不正确，反而会对颈椎造成伤害。特别是在春季游泳，如果不注意保暖，则可能引起颈椎不适。浙江省杭州市下沙街道社区卫生服务中心骨科医生潘名望解释，“游泳后，人的体表会带着大量的水分，水分蒸发后就会出现凉意。在天气并不是很暖和的情况下，游泳后如果不及时擦干体表的水，颈椎就容易受凉。”

潘名望建议，颈椎病患者最好等天气暖和一些的时候去游泳锻炼；游泳的时候最好在泳池边备好浴巾，以及时擦干体表的水分；游泳后，可在家中用热毛巾敷一敷颈椎处，确保颈椎舒适；颈椎病发作期间不要游泳，以免造成更大面积的疼痛。

除了游泳之外，北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林建议，颈椎病患者还可以进行以下几种运动：

1.放风筝。放风筝时，抬头动作可以拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛。但在放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。

2.小燕飞（模拟燕子飞行姿势进行肢体运动）。标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，所以只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

3.瑜伽。合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反，因此练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行。